co na redukcji

[...] którzy robią/robili mocną redu to właśnie ona jest takim mocnym rozhuśtaniem organizmu zanim organizm się ustabilizuje potrzeba trochę czasu i jeśli ktoś po okresie takich redukcji jak my chce budować masę w większym lub mniejszym stopniu to musi się liczyć z faktem złapania jakiejś tam ilości tłuszczu, bo inaczej się nie da przecież nawet [...]

[...] dał sobie z tym spokój w dobrym momencie. Teraz jak zrobi wszystko z głową jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej to osiągnie fajne efekty. Już wygląda lepiej niż na końcu redukcji. Nie warto brnąć w coś - "bo tak". Trening ma przede wszystkim dawać swoistą radość i przyjemność - poza realizacją jakichś tam celów. Bez tego staje się nudnym [...]

[...] - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-26 13:30:02

[...] dlatego raczej podejmę rękawicę CF a nóż widelec mi się spodoba. @Marecki - to się nazywa szukanie, eksperymentowanie. rok temu mi się zdawało ze będę kulturystą ale po redukcji( która była słuszną decyzją) wyszło że jednak nie jestem aż tak dobrze zbudowany jak myślałem ani tak predyspoowany do tego. pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

[...] 6 tygodniach masy jest to wynik nierealny. Najbardziej ze wszystkich pomiarów cieszy mnie jednak visceral fat na poziomie 1, bo to jest jakiś wyznacznik zdrowia. Na koniec redukcji postaram się powtórzyć pomiar. /SFD/2018/7/1/78b454d352b84062adf7b8b859fc325f.jpg No i jakieś zdjęcie z treningu po ustawce. [...]

[...] tym z dniem wczorajszym skończyłem trwającego 31 dni mini cuta. Dieta trzymana była bez żadnych odstępst, chciałem w tym okresie spalić jak najwięcej. Nowością na tej mini redukcji było: cardio robione codziennie, pod koniec po 30 minut no i sally na ostatnie 2 tygodnie, tylko 8mg, ale działało i więcej nie trzeba było Z wagą zjechałem najniżej [...]

[...] jednak z tak opornym zdobywaniem masy oraz z małymi problemami z redukcją ja muszę robić duże skoki, nawet ryzykując zalanie ewentualnie rozważam jeszcze wydłużenie okresu redukcji żeby złagodzić zejście w dół i zachować jak najwięcej ciężko zdobytej masy w każdym razie robienie 3 miechy masy i 2-3 redukcji nie ma dla mnie sensu, oczywiście [...]

[...] kompleksów z powyższymi. Summa summarum będę dysponował 144kg w odważnikach więc z pomocą sztangi będzie możliwość wykonywania "ciężkich" ciągów, co myślę przydatnym może być w okresie redukcji. Póki co żadnych planów nie robię, bo te bardzo często biorą w łeb. Zobaczy się. Kombinuję by w kółka gimnastyczne się zaopatrzyć. Również zobaczy się.

Dzięki panowie za dobre słowa od razu nabieram większej motywacji do dalszej redukcji, wczoraj poleciał lekki cheat day 2 bułki pizze bez nich wegle około 500 czyli z nimi ponad 600 g białko bez zmian tluszcz lekko podbity, myslalem ze dzis bede wygladal gorzej a jest lepiej.Wiec na stałe juz wchodzi reefed day na razie co 10 dni ale bede podbijał [...]

[...] z tego co kojarze to jeszcze sporo biegasz więc siłownia to nie jest Twój jedyny exercise tak jak u mnie. W moim wczorajszym pytaniu dnia, bardziej chodziło mi pod kątem redukcji tzn. skoro ćwiczę tylko co drugi dzień to czy aby nie powinienem dołożyć bieżni żeby dobić do 2h wysiłku w DT. Do sesji siłowej nie chcę dokładać bo zrobi się zestaw [...]

[...] krótkie, zapomniałem dzisiaj swojego pulsometru, więc postanowiłem cisnąć na czas i maxymalnie 30 sek robiłem. I znowu bez bieżni a mówią i piszą, że bez cardio nie ma redukcji i co ja biedny poczne. Pozostaje mi zacząć biegać w tą piękną zimojesień w dni bez siłowni.W sumie to już zdecydowałem, że tak zrobię a po tygodniu się zobaczy jak [...]

01.05.2020 Piątek (6 tydzień redukcji) Ostatnia nocka za mną, operacyjny czas snu - niecałe 4h ;-D Wieczorem może zmulić, ale póki co mam się dobrze ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

13.05.2020 Środa (8 tydzień redukcji) Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że [...]

[...] objetosci dawno nie widzialem :P A wiesz, miałem dziś czas, też sporo rozmów w trakcie po takiej przerwie to mogłem płynąć ;-D Ale przynajmniej dziś pierwszy raz na tej redukcji odczułem co to głód %-) Ale też mnie mega cieszy ten wynik w rackach, bo siła poszła mocno w górę. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie to bankowo ~330kg na 5 reps by [...]

[...] sniadanie i znowu kima na 2h ;-D Dalej - ogarnalem w koncu leb, bo juz fryzjer gonil. Co do dlugoterminowych planow - przytrzymac wage przez ok. 6 tygodni, pozniej 8 tyg redukcji i kolejny okres masowy w drodze po 115kg ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] z makro ( tak bardzo ciesze sie z miesiaczki, 4 lata problemow dalo mi niezle w kosc. Teraz najwazniejsze dla mnie zeby hormony unormowaly sie na stale. Nie planuje zadnej redukcji i eksperymentow dietetycznych. Za pare lat chce byc mama, meczylam swoj organizm kilka lat to teraz dam mu tyle samo czasu na regeneracje) * bez spiny na jakies [...]

https://i.imgur.com/leTf2qJ.jpg Paulo Costa Instagram Fenomenalna forma Paulo Costy po „najlepszym procesie redukcji wagi w karierze” Paulo Costa pochwalił się swoją aktualną sylwetką na kilka dni przed pojedynkiem o tytuł wagi średniej z mistrzem Israelem Adesanya na gali UFC 253. Trzeba przyznać, że wygląda świetnie, a jego menadżer mówi o [...]

[...] bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje wydzimisie. Pod kątem zdrowia i utrzymania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest juz zakończenie redukcji, ale zmiany które wprowadzam to tylko zmiana ilości kardio z 6x40min na 5x30min. Fotki niżej /SFD/2020/8/4/214875edef6c4bc08becbbcf3d1274a4.jpg [...]

[...] mowiac zauwaz ze wyciskanie lezac na poziomej lawie - nie ma go.... a jednak "klata" idzie do przodu. obecnie glownie siłowo, le przypomnij se czasy 15 10 5 na tym wlasnie zestawie cwiczen. cierpliwosci wiecej i mniej gadania o redukcji. \ rekompozycja sie interesuj i to nie przez obciananie kalorii ale przez obcinanie weglowodanow

oj tam:-PP może nie bedzie tak źle, low fat spróbuje pewno na następnej redukcji. dla mnie raczej duza ilosc węgli póki co nie jest dobra na redu bo tez fatu mam dosyc troche szczególnie boki a jak to kiedys solaros pisał jak tam fat jest oporny to słaba wrażliwosc insulinowa, a czym wiecej wegli to ta wrażliwosc gorsza czy jakos tak to było a [...]